????️ 1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh punya jam biologis (ritme sirkadian) — kalau kamu disiplin, otak akan otomatis “siap tidur” di jam itu. ???? 2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman Gelap: matikan lampu terang, pakai lampu redup atau matikan semua sumber cahaya. Tenang: hindari suara bisi... https://playduniabet.com